Апельсиновая диета особенности меню и результаты похудения

Апельсиновая диета: особенности меню и результаты похудения.
Апельсиновая диета имеет свои особенности и дает быстрый результат похудения за короткий промежуток времени. Несмотря на высокое содержание органических кислот, цитрусовые улучшают переваривание пищи за счет повышения кислотности желудочного сока и перистальтики гладкой мускулатуры. В результате повышается скорость общих метаболических процессов и внутриклеточного метаболизма.
Чтобы компенсировать негативное воздействие апельсинов на слизистые оболочки внутренних органов, диетическое меню включает в основной рацион белковые продукты.
Эффект потери веса.
Полезные свойства цитрусовых помогают в борьбе с лишним весом.1. Один из самых эффективных методов похудения основан на низкой калорийности апельсинов. В 100 г мякоти содержится около 70-90 ккал, но растительные продукты не содержат жира. Цитрусовые содержат большое количество сахаров, но глюкоза и фруктоза не превращаются в гликоген, основной компонент жировых отложений в печени. После употребления апельсинов чувство голода притупляется на 2-4 часа. Продолжительность снижения аппетита зависит от количества фруктов, содержащихся в рационе 1 раз.1. Благодаря такому воздействию на организм апельсиновая диета является одним из самых эффективных методов похудения.
Цитрусовые богаты аскорбиновой кислотой, природным антиоксидантом. Антиоксидантные свойства химического вещества замедляют разрушение в клетках и замедляют процесс старения. В результате снижается вероятность развития хронических заболеваний, ускоряется обмен веществ, токсичные соединения и пищевые отходы начинают выводиться быстрее. 1 апельсин содержит рекомендуемую суточную норму витамина С. Поэтому регулярное употребление цитрусовых укрепляет иммунную систему. Это особенно важно в холодное время года и во время обострения простудных заболеваний.
Плоды апельсина легко усваиваются в желудочно-кишечном тракте, улучшают процесс переваривания пищи и не перегружают органы пищеварительной системы. После того, как питательные вещества быстро всасываются в сосудистое русло, активизируются общие метаболические процессы. Человек начинает чувствовать жизненную силу и желание двигаться. С увеличением физической активности во время диеты уменьшенное количество килограммов увеличивается.
Как и другие растительные продукты, апельсины содержат много клетчатки. Пищевые волокна на самом деле не усваиваются организмом, потому что соляная кислота в желудке не может расщепляться. Этот эффект возникает благодаря абсорбционным свойствам уникальных соединений. Когда он попадает в полость органа, волокна начинают активно поглощать воду из желудочного сока и расширяться. Когда растительные волокна занимают большую часть пространства, возникает ложное насыщение.
Человек уменьшает количество пищи в своем ежедневном рационе, уменьшая количество калорий. При ограниченном питании организм потребляет больше энергии, чем получает в течение дня. Чтобы компенсировать энергетические затраты, организм начинает активно расщеплять жировые запасы. С увеличением объема физической активности этот процесс увеличивается в 2 раза.
Кроме того, при прохождении через желудочно-кишечный тракт набухшие растительные волокна собирают непереваренную пищу, отходы жизнедеятельности и токсины. В результате кишечник полностью очищается.
Апельсин не только сжигает жир, но и является природным антидепрессантом. При регулярном применении активные растительные ингредиенты стимулируют выработку положительных гормонов, тонизируют мышцы и улучшают настроение. Повышает устойчивость психоэмоционального состояния в стрессовых ситуациях, устраняет депрессию и раздражительность.
Микроэлементы, содержащиеся в цитрусовых, позволяют контролировать баланс влаги и электролитов и поддерживать надлежащий уровень кровяного давления. Большое количество фолиевой кислоты, входящей в химическую структуру компонента, улучшает структуру волос, повышает эластичность кожи и предотвращает ломкость ногтевой пластины.
Свежевыжатый апельсиновый сок предотвращает выделение избытка желчи и оказывает мягкое слабительное действие. Благодаря высокому содержанию пектина этот напиток предотвращает рост патогенных микроорганизмов в кишечном тракте, которые способствуют развитию процессов гниения.
Основные правила.
Легко следовать принципу похудения. Каждое утро после пробуждения вам нужно съедать 1-2 кусочка вареных или наполовину сваренных куриных яиц с половинкой цитрусового фрукта. Остальной прием пищи на обед и вечером также следует начинать с употребления цитрусовых или свежевыжатого сока. Это необходимо для того, чтобы клетчатка занимала больше места и уменьшала количество потребляемой пищи.
В дополнение к этим пунктам, существует еще несколько основных правил.
Соблюдение питьевого режима. Во время апельсиновой диеты, по крайней мере, 1 раз в день. Важно выпивать 5-2 литра негазированной минеральной воды. Также разрешается восполнять влагу зеленым чаем, кофе и кисломолочными напитками. В этом случае можно не добавлять сахар, но 1 1-2 раза в день по 1 чайной ложке можно растворять в зеленом чае. Мед. Кефир рекомендуется пить перед сном. Есть и пить ночью запрещено. На период диеты из рациона следует исключить соль. Разрешается использовать только травы и специи, которые подавляют аппетит. Диетическое питание означает исключение жирной, жареной и копченой пищи. В салат можно добавлять только оливковое масло. Овощи отвариваются только с водой. Свежевыжатый апельсиновый сок рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1, чтобы свести к минимуму риск развития гастрита и язвы желудка. Если вы придерживаетесь строгой диеты, рекомендуется принимать дополнительные биологически активные добавки для пополнения комплекса витаминов и минералов. Если рацион нарушен во время 3-дневной диеты, необходимо вернуться к начальной стадии и возобновить курс. При длительной диете ее следует продолжать со следующего дня.
Физические упражнения во время диеты должны быть легкими или умеренными. Силовые тренировки и кардиотренировки запрещены. Рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 15-20 минут или ходить в бассейн и брать уроки плавания.
Классический.
Апельсиновая диета позволяет сбросить около 5-6 килограммов лишнего веса.
Диета.
Завтрак.
Обед.
Обед.
1 день.
1 апельсин и зеленый чай.
Тосты из черного хлеба с листьями салата и помидорами. Стакан кисломолочных продуктов.
Цитрусовые, салат из помидоров, стакан кефира.
День 2
Свежевыжатый апельсиновый сок.
Черный хлеб, постный борщ, вареные яйца.
Перед сном вареные яйца, 1 цитрусовый фрукт среднего размера, овощной салат и кефир.
День 3
Фруктовый салат из кислых яблок с дольками апельсина, 100 мл натурального йогурта.
Сочный зеленый салат, запеченная в духовке куриная грудка, подается с помидорами.
100 г отварной телятины, вареные яйца и 1 столовая ложка йогурта.
День 4
Зеленый чай с апельсиновым соком и медом.
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом, отварная куриная грудка, стакан цитрусового сока.
Домашний салат из огурцов и помидоров, рыбное филе на гриле, яйца и апельсины.
День 5
В течение дня разрешается употреблять только нежирный творог. Его следует разделить на 400 г продуктов.
6-7 дней.
Допускается употребление рыбы, приготовленной на гриле или пару. В этом случае порции должны быть небольшими.
Яичный апельсин.
В дополнение к апельсинам, если вы хотите дополнить свой рацион белковой пищей, вы можете воспользоваться преимуществами яиц и цитрусовых, чтобы похудеть. Основным продуктом являются не апельсины, а куриные яйца, сваренные вкрутую или всмятку. При желании вы можете заменить апельсины грейпфрутом. Максимальный эффект похудения будет достигнут только при соблюдении всех принципов апельсиново-яичной диеты.
Если на продукт возникает аллергическая реакция, вы всегда можете исключить его из рациона и заменить другим продуктом с аналогичным соотношением питательных веществ.
В зависимости от желаемого результата вы можете свободно устанавливать продолжительность диеты. Допускается потеря веса в течение 3, 5, 7 или 28 дней. Важно помнить, что все цитрусовые являются сильными аллергенами. Злоупотребление этим продуктом может вызвать различные аллергические реакции. Перед началом диеты необходимо убедиться в отсутствии анафилактических явлений при приеме апельсинов и соответствующих им противопоказаний. Категорически запрещается следовать методу похудения, если:
Язвенно-эрозивные поражения двенадцатиперстной кишки и желудка; воспалительные процессы органов брюшной полости; тяжелые инфекции; почечная и печеночная недостаточность; беременность; период лактации; предрасположенность к развитию аллергических реакций.
3-дневный вариант похудения лидирует по популярности и простоте подхода. Важно помнить, что в течение 72 часов организм будет подвергаться серьезному стрессу. При неправильном питании организм восстановит потерянный вес, влагу и электролиты. В результате вы можете набрать больше веса, чем были до того, как начали худеть. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно употреблять сбалансированный натуральный продукт и регулярно заниматься спортом.
Диета.
Первый вариант.
2-й вариант.
Завтрак.
1 сваренное вкрутую куриное яйцо и 1 цитрус.
Необходимо отварить 5-6 куриных яиц, выжать 3 апельсина и скормить 3 крупных плода. Необходимо наносить средство попеременно с интервалом в 60 минут. Например, ешьте яйца в 8:00, пейте сок в 9:00, возвращайтесь к белку в 10:00 и ешьте апельсины в 11:00. It рекомендуется пить большое количество травяных настоев и зеленого чая.
Обед.
2 куриных яйца, сваренных наполовину, свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед.
2 апельсина среднего размера, 1 кисломолочный напиток или 200 мл натурального йогурта.
Параметры меню.
Основным продуктом диеты является апельсин, но есть 2 варианта диеты. Строгая диета подразумевает следующий прием пищи на основе цитрусовых.
После пробуждения можно использовать 150 г обезжиренной творожной массы и 1 апельсин. В обед вы можете съесть овсянку, сваренную на воде, с половинкой апельсина и свежевыжатым фруктовым соком. На ужин разрешается 100 г творога, 1 столовая ложка кефира жирностью 1% и фруктовый салат.
Если между приемами пищи возникает чувство сильного голода, вы можете подкрепиться 30 г орехов или сухофруктов.
Щадящие варианты включают самостоятельное редактирование рациона. В этом случае необходимо прибегнуть к принципу диеты. Помимо апельсинов, рацион можно дополнить разнообразными продуктами как растительного, так и животного происхождения. Исключение составляют бананы, виноград, крахмалистые овощи, жареные, жирные, копченые, маринованные и острые продукты.
4 недели.
Те, кто продолжал апельсиновую диету более 3 недель, не хотят бросать ее. Поэтому некоторые люди пытаются увеличить свою потерю веса, продолжая диету еще в течение 1 недели. Диетологи не рекомендуют этого делать, потому что цитрусовые не обогащают организм необходимыми питательными веществами, а органические кислоты негативно влияют на слизистую оболочку желудка.
Чтобы похудеть в течение 4 недель, рекомендуется выбрать яично-апельсиновую версию цитрусовой диеты, чтобы мышцы могли получать необходимое количество животного белка и жира. Эта методика позволяет сбросить до 5-10 кг лишнего веса. Потеря веса зависит от возраста, веса и индивидуальных особенностей человеческого организма.
Количество приемов пищи и количество потребляемой пищи должны распределяться индивидуально. Кроме того, каждый прием пищи должен содержать апельсины. Куриные яйца на 1 день до 3 штук.
Диета.
1 неделя и 3 недели.
2 недели и 4 недели.
Понедельник.
Разрешается употребление всех свежих фруктов, за исключением винограда, бананов, плодов манго и инжира.
Консервированный тунец, тосты из ржаного хлеба, домашний салат из апельсинов, 4 огурца и помидора, 300 г говядины Бойл.
Вторник.
Овощи без содержания крахмала, сырые или вареные. Вы можете использовать тушеные, запеченные на гриле или нарезанные продукты.
Салат из кисло-сладких яблок, груш, апельсинов, 200 г куриной грудки-гриль, салат из листовых овощей, 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Среда.
Вы можете комбинировать фрукты и овощи.
300 г тушеных овощей, 100 г обезжиренного творога, 2 огурца и 2 помидора, поджаренные и цитрусовые.
Четверг.
Красная рыба на гриле, 4 мандарина, салат из пекинской капусты.
600 г отварного куриного филе, домашний салат, апельсины и тосты.
Пятница.
Овощной суп и нежирная телятина, приготовленная на пару.
2 вареных куриных яйца, листовые овощи, зелень, натуральный цитрусовый сок.
Суббота.
Разрешены различные фрукты.
2 кусочка отварной куриной грудки среднего размера, гренки из черного хлеба, 150 г обезжиренного творога, 1 столовая ложка кисломолочного напитка, огурец и помидор, апельсин.
Воскресенье.
Филе отварной рыбы, тосты, цитрусовые, сочный зеленый салат, помидоры и огурцы, овощной суп.